Dzięki za sogacze i za dobre słowo. Co do brzucha to masz racje mam problem żeby w 100%tach się pozbyć fatu, ale nie przejmuję się tym za bardzo.. TEST Zakończyłem ładowanie, rano przyjąłem porcje Xpe a po południu Cp. Moim głównym źródłem węglowodanów był makaron chociaż 3 pierwsze posiłki to ryż, kasza kus-kus i płatki owsiane. Do makarony i [...]
TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
[...] do Obliques z prośbą o poradę. Czy jeżeli swój prowizoryczny trening zastąpię tym treningiem z Twojego podpisu z piłką tylko zamiast hantelków będę miała butelki z wodą powinno dać podobne rezultaty? dałabym może cały trening brzucha a nie tylko trzy ćwiczenia? do tego hula hop i zamiast 3 to 6 razy w tygodniu? Brzmi to sensownie czy nie bardzo?
[...] dodatkowo utrudnia pochłanianie. Jestem dopiero po 3 posiłkach, a o 6;15 zjadłem śniadanie.. :/ Zjem wszystkie pięć, ale z dużym wysiłkiem. Coś tam urosłem znowu :) ból brzucha, osłabienie i mdłości uniemożliwiły mi zjedzenie ostatniego posiłku. wypiłem dwie miarki vitargo + kopiatą miarke izolatu. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu [...]
[...] 10 55kg x 10 60kg x 5 Wyciskanie francuskie sztangielki: 9kg x10 x 3 serie na łapę Unoszenie przedramion siedząc prawie poziomo na ławce: 13kg x 8 15kg x 8 15kg x 5 Spięcia brzucha na ławce: 5kg x nie wiem ile, dużo 15kg x podobnie 0kg x 10 Później 15 minut na ergonometrze, stwierdziłem, że to od tego tak plecy mogą mnie napyerdalać, więc [...]
[...] na szer.barow to wszystkie serie robisz połowiczne? tak wszystkie połownicze a to podciaganie sztangi do brody oszukane jak robisz? podobnie jak w planie A tylko ze tu nie taki szeroki chwyt i nie ciagne tak wysoko tylko niżej(górna czesc brzucha) niz w planie A. Bo w planie A tez mam podobne cwiczenie a mianowice szerokie podciaganie do brody
[...] wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj? Wyciskanie sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj [...]
[...] regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D dziękuje Martusia za taki trening, sadło spada- brzuszek się wypłaszcza, jak widać w tali nie spada ale dół brzucha jak najbardziej:-D może w końcu w trakcie sadłospalnego protokołu tłuszcz i tam się zacznie topić:-) Wyciskanie leżąc 20, 20, 25, 25, 30, 35(nie dałam rady;-)) [...]
[...] 4b. wznosy bioder leżąc na podłodze ze sztangą(3x12-15) 15x26kg 14x31kg 14x31kg Ad.1a w porządku, końcówka ciężko Ad. 1b hmm, w tym ćwiczeniu bardziej czuję mięśnie brzucha niż piesiowe Ad. 2a żałuję, że nie mam możliwości skręcenia sztangielek 3kg - byłyby idealne Ad. 2b łydki paliły i strasznie mnie pod kolanami coś ciągnęło Ad. 3a ok [...]
[...] wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. [...]
Adzik: Za tydzień będzie git, najprawdopodobniej będzie asekuracja :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, [...]
No miałem, tylko nie miałem czasu brzucha zrobić. W poniedziałek będzie na 100%, jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po [...]
Mało która tyje ;-) A że schudłaś, to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-) Oczywiście chodziło mi o [...]
Ja tam brzucha nie lubię ćwiczyć ale jam mus to mus. Jedyny trening brzucha który mi się podobał był przed moimi pierwszymi zawodami gdy codziennie po treningu na siłowni ćwiczyłem na maszynach i różnych ławkach. Wtedy faktycznie to polubiłem, ale brzuszki mnie nudzą. Powyższy plan robię od wczoraj i jestem z niego zadowolony
miesnie brzucha traktuj jak kazde inne, one nie potrzebuja tylu powtorzen, fakt ze sa wytrzymale i daje sie jej tak cwiczyc nie oznacza ze tak trzeba. prawde powiedziawszy dodatkowe cwiczenie jak ci kiedys pisalam starcza 2x w tygodniu. Nie cwicz is statycznie pompujac jak do pokazu cwicz je w ruchu do tego do czego sa tobie potrzebne. A kurcze [...]
[...] to za mało by skorygować płaskostopie. Poza tym szukając tego Twojego skośnego znalazłam tytuł: "Płaskostopie i koślawość kolan można skorygować ćwicząc mięśnie skośne brzucha. " Wprawdzie tylko na jednej stronie (+ powiązane, nie szukałam zbytnio więcej), ale powiedz - pomyślałabyś? To co napisałam, to nie jest bynajmniej prawda [...]
[...] -skoro trzymasz plecy ptosto to nie boj sie ze biodra nie sa dosc nisko. Przy glebokim pochyleniu i waskim rozstawie nog mozesz bardziej zaokraglic grzbiet wskutek kontaktu brzucha z udami. -wersja sumo niekoniecznie da wiekszy wynik. zalezy od osobnika. Ja na przyklad mam na tyle silne najszersze ze ciag robie niemal na prostych nogach. Z [...]
[...] 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia SOBOTA >> nogi brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięśniowego brzuch 1.Unoszenienie kolan do brzucha wisząc na drążku 4x max 2.Spiecia brzucha lezac
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
